被情緒控制一定不好受！三步驟教你如何和情緒共處

理白小姐在精神科待了將近三年，看到了各種為情緒所困的病人，菜逼巴的我曾經很常受到這些情緒的影響，隨著經驗的累積，還有不斷抽絲剝繭的認識情緒過程，現在終於有些與情緒共處的小撇步，如果你不想成為情緒的奴隸，一定要好好的看完這篇文章。

被情緒控制的症頭

首先，當情緒來了 ，你可能會有以下症頭：

• 無法靜下心來完成事情
  因為情緒腦（邊緣系統）正在作用中，這時候感性肯定大於理性。
  推薦閱讀：大腦的邊緣系統如何控制情緒
• 目標被無期限延期
  當很長時間無法靜下來做事，目標就會被擱著，如果一直無法達成目標就會出現習得性無助。
  推薦閱讀：習得性無助——讓你一事無成的天使與魔鬼
• 朋友、家人逐漸遠離你
  一開始愛你的朋友和家人都會非常想幫助你解決問題，但每次靠近你總是無法解決事情，光是處理情緒就要花上許多時間，隨著時間的推演，朋友和家人就會逐漸的遠離你。
• 總是說「早知道」
  像是「早知道我就不去，就不會碰到這件事了」、「早知道我就不要說這句話了⋯」，這些活在過去的言談只會讓人持續困在過去，對事情沒有幫助，但被情緒控制的人卻渾然不知。
• 無法控制身體
  當感性大於理性時，會開始沒辦法辨別是非對錯，身體只能任由情緒擺布，這時你可能會無法控制眼淚流下、無法控制拳頭朝向牆壁，甚至傷害別人或傷害自己。

與情緒共處三步驟

擁有以上症頭一定不好受，所以你可以試著用以下三步驟改善：

• 感受情緒
  不要去逃避感受情緒，因為人的一輩子都需要與情緒共處，給自己冷靜的空間，到戶外走走，去感受憤怒、悲傷、煩悶等情緒。記得只要靜靜的感受，不要加上任何想法，想法只會讓思緒更複雜。
• 流動情緒
  感受情緒的同時，你會發現情緒正在流動，一開始可能波濤洶湧，隨著時間的推演，憤怒、悲傷、煩悶等情緒就會開始趨緩。
• 表達情緒
  情緒緩和下來後，再找朋友聊天，或是寫下來，這樣除了可以釐清思緒，更可以釐清情緒。一開始情緒來時，如果我們急著訴說自己的情緒，可能會說上許多氣話或是喪志的話，這些話的事情都不會有幫助，因此我會把表達情緒擺在最後。

快速總結

生而為人，有情緒是難免的，重要的是我們要學習如何調適，潛能激勵大師—安東尼羅賓說：「成功的秘訣在於懂得怎樣控制快樂與痛苦的力量，而不被這股力量所反制，如果你能做到這點，就能掌握人生。」

TED Talks 影片分享

最後，也和你分享一部關於負面情緒的 TED 演講，小時候我們總是被教導不能發脾氣，哭是無理取鬧等，導致長大後，我們越來越不會表達自己的情緒，也不懂如何排解負面情緒，因為我們腦袋裡被教導哭和生氣都是不對的，但如果我們長時間用錯誤的方式去因應這些情緒，像是逃避或是壓抑等，反而會讓我們再遇到壓力事件時，用更激烈的方式去處理，導致兩敗俱傷。

唯有學習如何適當發洩、流露、表達情緒，才會讓我們的身心越來越健康，希望大家可以透過這部影片去重新認識「情緒反應」，讓自己越來越能夠與情緒共處：）

Hope you have a good day.

理白小姐 Elaine.

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